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护腰必须知道8点常识

2014-06-16 11:25编辑:男人世界

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腰椎有问题的人越来越多,尤其办公室的白领一族。究竟哪些因素导致腰椎不适呢? 基本上,引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位,比如久坐、长时间弯腰工作,或习惯性的姿势不良。 久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度,使肌肉压力增高,导致

腰椎有问题的人越来越多,尤其办公室的白领一族。究竟哪些因素导致腰椎不适呢?


  基本上,引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位,比如久坐、长时间弯腰工作,或习惯性的姿势不良。


  久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度,使肌肉压力增高,导致血管内血流变小变慢,肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分,同时代谢产物无法及时带离组织,天长日久就会引起炎症。如此反复就会引起组织变形、增生、变厚,形成劳损。


  ■ “不动”是腰椎酸痛的主要肇事者?


  对于腰椎来说,走着比站着好,站着比坐着好。日常生活中,很多人坐着开车,一开就是好几个小时,或者坐在电脑前面打字,一打打半天,这些都很容易引发腰椎不适,因为姿势不正确,体位也不平衡。最好每隔一、两个小时就站起来,活动活动身体。


  在办公室里不适宜做太大幅度的运动,vns98.com:那么,扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。


  ■ 平常总听到反复强调姿势要正确。那么,究竟怎样算是正确的姿势呢?


  以坐为例:老话说“站如松,坐如钟”,坐的时候一定要挺直腰板,坐直腰背。身体有时候也会欺骗人,当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上,一开始的时候,它也许会带给你很放松、很舒服的感觉;但久坐之后,这种舒服就开始变味儿了,因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。


  而最原始、最自然的木质硬靠背椅,其实反而是对腰最好的,它可以让你坐正、坐直。



  ■ 腰椎的“脾气”是吃“硬”不吃“软”呢?


  答案是肯定的。睡觉也最好睡硬板床,比如木板床,或者较硬的弹簧床,床垫也最好买硬一些的,这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候最好是平卧,让身体形成一条直线,帮助腰椎放松。侧卧也可以,趴着睡就不太合适。很多人一买床就喜欢挑软的买,好像这样就比较舒服,其实这样对腰椎反而不好。


  尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。一开始可能有些不习惯,但适应一段时间就会发现硬床的好处了。有些腰椎出现问题的病人,可以在硬木板床上躺上两三天,也会缓解一些症状。另外,枕头也不要选择太高的,避免高枕睡眠。

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